الدايتنصائح صحية

احرق 500 سعرة حرارية في خلال ساعه فقط

هل تبحث عن تمرين لحرق 500 سعرة حرارية في ساعه واحدة فقط؟

لا تقلق فهذا الأمر يمكن تنفيذه 🙂

قبل أن نبدأ إن كنت تريد رجيم سريع وقوي لإنقاص الوزن فيمكنك متابعة الجدول التدريبي كاملاً.

 

calories

5 طرق لحرق 500 سعره حرارية في ساعه

بكل بساطة يمكنك ذلك عبر إتباعك لبعض التمارين المذكوره لك وسوف تتمكن من هذا.

ما تحتاجه هو فقط قليلاً من الجهد وسوف تنجح بذلك أنا أعدك.

هل أنت جاهز لنبدأ 💪

 

الأن تتسأل لماذا ركزت لك على 500 سعرة حرارية في الساعة؟

حسناً!

إستناداً إلى المعلومات العلمية, أن كل رطلاً واحداً من الدهو قد يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية.

وهذا يعني أن التمرين اليومي لمدة ساعه فأنك تستطيع حرق 500 سعرة حرارية.

وبهذا المعدل فإنك سوف تفقد كليو واحد كل أسبوع.

بالطبع مع الأهتمام بالنظام الغذائي.

 

1.ممارسة تمرين الدراجة الهوائية

 

وفقاً لمدرسة هارفد الطبية, إن الشخص الذي يزن وزن 185 رطلاً فإنه يحرق بالمعدل 500 سعرة حرارية في حوالي 33 دقيقه على تمرين الدراجة.

وهنا تكمن المشكلة!

لتحقيق هذا فإنهم يحتاجون إلى ممارسة تمرين الدراجة بقوة أي يعني 33 دقيقة دون توقف وجهدِ كامل.

لذى يمكنك أن تفعل شيئاً أفضل من هذا.

كيف؟

إن تمرين الدراجة عبارة عن تمرين إيروبيك وهو تمرين معروف بأنه يحرق الدهون ويزيد ضربات القلب.

فبدل أن تركب الدراجة في صالة الرياضة فيمكنك أن تتمرن خارج الصالة في الهواء الطلق, وهذا سوف يكون أفضل لك وفي خلال 60 دقيقه سوف تتمكن من حرق أكثر من 500 سعرة حرارية.

 

ممارسة تمرين الدراجة الهوائية
ممارسة تمرين الدراجة الهوائية

 

2.تمرين الجري السريع

 

كما هو معروف, كلما ركضت أسرع كلما زادت عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

إن تمكنت من الركض لمدة ساعه وبسرعة 8 ميل في الساعه. فإنك سوف تحرق 986 سعرة حرارية.

وفي الحقيقة يعتبر هذا المعدل أكثر من ممتاز.

أما في حال تمكنت من الركض بسرعة 5 ميل بالساعة ( 12 دقيقة لكل ميل ) فإنك سوف تتخلض من 584 سعرة حرارية.

لكن من مع ذلك من الواضح أنها فكرة رائعه أن تبدأ بالركض وأن لا تيأس.

تذكر أنك لو دمجت تمرينك في النادي مع الركض فإنك سوف تحرق ما بين 1000 – إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.

 

تمرين الجري السريع لإنقاص الوزن
تمرين الجري السريع لإنقاص الوزن

 

3.التدريب بالأوزان

 

أن كنت تريد فعلاَ أن ترى سعراتك الحرارية تذوب بسرعه فعليك بالأوزان و تدريبات القوة.

وفقاً للمجلس الأمريكي للتدريب.

إنك تحرق ما يزيد عن 20 سعرة حرارية في الدقة الواحدة من خلال تدريبات kettlebell workout.

 

وهذا يعني أن هذه التدريبات فقط قد تخسرك ما يقارب 1200 سعرة حرارية في الساعه الواحدة.

ولكن الأجمل في الموضوع ليس فقط خسارة السعرات الحرارية بل تقوية جسدك وشد الجلد على القوة و التحمل بالأضافة إلى أن بعد أنتهائك من التمرين فسوف يستمر جسدك بحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة.

 

 

4.الرقص

 

نعم نعم لا تستغرب أني أتكلم عن الرقص 🙂

الرقص تعتبر واحدة من أجمل الطرق الممتعه التي تستطيع من حلالها من أنقاص وزنك.

ليس كثيراً ولكن جيداً!

عندما ترقص مثل رقصة الصلصا أو الزومبا, فهذه الأشكال من الرقص هي فعلياً تدريبات رائعه لجسدك بالكامل, فإن هذه الرقصة قد تدعك تفقد ما يقارب 500 سعرة حرارية.

بالأضافة إلى أن الرقص يزيد من سرعة ضربات القلب وهذا ما نحن نريده.

لذلك لا تجعل صالة الألعاب الرياضية حجتك, فبكل بساطة يمكنك الرقص في المنزل كما تشاء.

 

 

5.السباحة

 

للأسف الكثيرون يعلمون هذا الأمر ولكن لا يتم تنفيذه.

الكل يتذمر ويقول كيف يمكنني إنقاص وزني؟

الجميع يعلم أن السباحة المكثفه بشكل صحيح  وبمعنى تحريك كل عضلات جسمك بها, قد تجعل من جسمك ألة قتالية حقيقة.

لأنها سوف تقوي جسدك بشكلِ كبير وسوف تفقد الكثير بل الكثير من السعرات الحرارية و الدهون.

فإن كنت تريد أفضل طريقة لكل هذا فإليك كيف يتم عبر هذه الخطوات:

 

  • إبحث عن نادي مع مسبح داخلي
  • ابدأ في الجري لمدة نصف ساعه
  • مارس تمارين القوة البدنية و الأوزان نصف ساعه
  • أشرب بروتينك
  • أذهب للسباحه من بين نصف ساعه إلى ساعه
  • أنتهينا

لو أستمريت على هذا الجدول البسيط لمدة شهر كامل فإنا أوعدك أنك سوف تخسر الكثير من الوزن والدهون.

 

ما رأيك في هذه الأفكار هل سوف تبدأ بهم؟

 

الوسوم
اظهر المزيد

زهرة

مرحباً نحن نسعى أن نكون المجتمع التجميلي الإرشادي الأول في عالم التجميل و العناية الشخصية, سوف نضع كل محبتنا معكم :)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق