الدايتنصائح صحية

رجيم سريع المفعول سيغير جسمك (189%) درجه في 7 ايام

رجيم سريع المفعول سيغير جسمك
رجيم سريع المفعول سيغير جسمك

هل تريد رجيم رائع سريع المفعول لحرق الدهون ولفقدان القليل من الوزن؟

بالطبع ومن منا لا يريد ذلك 🤩

لا تقلق ابداً.

سوف يكون هذا دليلك الشامل الذي سوف يغير جسمك كاملاً.

سوف أخبرك عن افضل برنامج لإنقاص الوزن و أهم المأكولات وطريقة تحضيرها بالأضافة إلى نصائح مهمه جداً.

هل نبدأ.

 

 

مرررحباً بكم حبايب قلبي.

بالطبع فصل الصيف قريب ولقد حان الوقت لحرق بعض الدهون في جسمنا 😁

سوف أشرح لكم كيف يمكن إنقاص وزنك في خلال 7 ايأم دون الضرر على جسمك نهائياً.

البعض يسأل هل هناك رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو؟

دعك من الخرافات والأعلانات فأنت بالتأكيد لا تريد أن تؤذي نفسك, دعني أخبرك بـ نظام رجيم صحى ممتاز.

من المهم الإلتزام التام بكافة التعليمات التي سوف أشرحها إن كنت تريدون نتيجة رائعه كما حصلت عليها سابقاً.

[toc]

 

رجيم

رجيم الـ 7 ايام GM Diet

إن مميزات هذا البرنامج الغذائي أنه غير معقد بالأضافة إلى أنك سوف تفقد من وزنك بين 10 إلى 17 كيلو في أسبوع واحد فقط.

أفقد وزنك لغاية 17 كيلو أسبوعياً أن أنتظمت في هذا الرجيم

 

ما هو رجيم GM ؟

 

إن هذا الرجيم هو في الحقيقة لشركة جنرال موتورز والذي أطلقته عام 1985.

تم تطوير هذا البرنامج مع إدارة الأغذية و وزارة الزراعة في أمريكا لموظفينهم, وتم تصميم هذا الرنامج لزيادة إنتاجية القوى العاملة ولجعل العمال أكثر صحة.

كانت النتائج مثيرة للإعجاب حقاً.

فقد تم إنقاص الوزن ما بين 10 إلى 17 رطلاً في أسبوع واحد فقط! كما أنه يعتبر نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال والنساء ايضاً.

كان النظام الغذائي هذا ناجحاً جداً, وكان السبب الأن في أعتماد هذا النظام من قبل ألالاف الأشخاص.

لا توجد به مكونات أو متطلبات معقدة وأظن شخصياً أنه مناسب لكل الأشخاص.

 

ما هو رجيم GM
ما هو رجيم GM

 

كيف يعمل رجيم إنقاص الوزن GM؟

 

البرنامج يعتمد على تقصير حميتك الأسبوعية على تناول الفواكة و الخضروات و الأرز البني والدجاج.

ويركز البرنامج على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة و الخضروات منخفضة السعرات الحرارية و الفواكه.

🚴‍♂️ أستشر طبيبك من المهم قبل الخوض في أي دايت عليك بإستشارة طبيبك قبل الخوض في هذا البرنامج.

 

 

الفواكه

اليوم الأول 1

 

سوف تحتاج إلى مجموعة متنوعه من الفواكة

مثل التفاح – البرتقال – البطيخ – الكيوي – البابيا وهذه أفضل الخيارات التي يجب أن تختارها.

_____________________________________________________________________________

 

في اليوم الأول من نظامك الغذائي, يسمج لك بتناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة,لا توجد قيود على ذلك يمكنك أكل الفواكه متى ما تشاء وفي أي وقت تريد.

البطيخ و الشمام هي الثمار الموصى بها لأنها تكون غنية بالألياف وبالطبع التفاح و البرتقال و البابايا ايضا.

يجب أن تشرب يومياً ما بين 8 إلى 12 كوباً من الماء خلال اليوم.

إن أحسست بالجوع يمكنك تناول بعض الفواكة لإشباع نفسك فقط.

 

يمكنك أكل قدر المستطاع من الفواكه

 

لماذا الفواكه سوف تعمل على إنقاص الوزن؟

 

الفواكة بشكل عام غنية بالألياف ولهذا فإنها تبقيك غير جائع لفترة طويله.

كما أنها منخفضة الدهون بالإضافة إلى ذلك إن كمية المياه الذي ستشربه يومياً سوف يخلص جسمك من الكثير من السموم و إعداد جسمك للأيام الـ6 التالية من إتباعك لهذا النظام الغذائي.

 

الأطعمة التي يجب تجنبها اثناء الـ رجيم

هناك بعض الأطعمة التي تعيق فقدان الوزن الخاص بك ولذى عليك تنجنبها ايضاً.

  • الخضروات – تجنب تناول أي نوع من الخضروات هذا اليوم
  • الفواكه – تجنب من تناول الموز
  • البروتين – تجنب من تناول أي مصدر للبروتين مثل اللحوم والبيض والأسماك وغيرها
  • الزيوت – تجنب الزبدة و زيت دوار الشمس وزيت القرطم
  • الكربوهيدرات – تجنب جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات – بما في ذلك الأرز البني
  • الألبان – تجنب الحليب كامل الدسم و الزبادي كاملة الدسم والأيس كريم والجبن
  • المشروبان – تجنب الكحول والصودا و المشروبات المحلاة و الميلك شيك والعصائر

 

الجدول اليومي

[ninja_tables id=”1435″]

 

هل لديك حساسية أو لا تحب طعم هذه الفواكه المدرجه؟

لا تقلق لدي بدائل أخرى لك.

البدائل

  • التفاح (-) البرتقال
  • الشمام (-) الخيار
  • البطيخ (-) العسل
  • البرتقال (-) الخوخ
  • الجوافة (-) التفاح الأخضر

 

نصائح مفيده: من المستحسن أ تتناول بعضاً من التفاح وشرب كوبين من الماء أثناء الإفطار.

البطيخ هو خيار جيد ايضاً يمكنك أن تخسر 3 كيلو في نهاية اليوم الأول.

وبالطبع يجب عليك ممارسة الرياضة بشكلِ منتظم ولكن ايضاً لا تقلق فلدي التمارين التي يجب عليك لعبها.

 

heart

تمارين اليوم الأول

التمارين

نظراً لأنك سوف تأكل فقط الفواكة و الماء, فلا تقم بتمارين صارمة.

يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح الباكر أو في المساء قبل النوم بساعتين أو 3.

تمرين Wrist circles

عدة 1 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Arm circles 

عدة 1 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Leg rotation

عدة 1 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Neck rotation

عدة 1 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

stretching

تمارين اليوغا

هذه عدة من تمارين التمدد باليوغا وهي قويه جداً للجسم شاهد التمرين.

يوغا

تمرين Waist rotation

عدة 1 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

exercise

 

تحذير مهم: يرجى تجنب القيام [أي من التمارين الذكورة أعلاه إذا كانت لديك أي إصابة.

 

إن الـ رجيم قاسي كيف سأشعر في اليوم الأول؟

 

نعم إن هذا الرجيم ربما يكون قاسي قليلاً فقط ولا يجوز أستعماله لأكثر من أسبوع.

أما بالنسبة لشعورك في اليوم الأول سيكون سهلاً نسبياً لأن رتابة لأكلك للفواكه و الخضروات لم تتسل بعد.

إذا ألتزمت بالخطة المذكور و النظام الغذائي سوف تشعر بنشاط وحيوية بحلول نهاية اليوم الأول.

 

الخضار

رجيم اليوم الثاني 2

 

في اليوم الثاني سو تحتاج إلى أكل الخضروات.

وما ننصح به مثل الجزر -الفاصولياء – الطماطم – الخيار – الخس – الملفوف.

_____________________________________________________________________________

ما عليك القيام به هو أتباع خطة للوجبات النباتية فقط.

نعم يمكنك طهي الخضروات ( سلق فقط ) ويجب عليك توخي الحذر لأن الزيت غير مسموح به.

بالنسبة للبطاطا المقليه المحببه لك ( غير مسموح بها ) ولكن يمكنك أستخدام زيت الزيتون قليلاً إذا لزم الأمر ولا يمكن الأكثار منه ويفضل في الحقيقة تجنبه ايضاً.

لقد حان وقت تعويض جسمك بالخضروات اليوم

 

كيف تعمل الخضار على إنقاص الوزن؟

 

تحتوي الخضار على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ عليه بأفضل حالته.

كما تحتوي البطاطا على الكربوهيدرات وايضا تحتوي البازلاء على البروتين و الجزر و الفاصولياء مليئة بالأليفا والفيتامينات الأساسية.

سيعمل هذا البرنامج على تجديد سد نقص الكربوهيدرات لديك وسيعمل على تنشيطك في اليوم االتالي.

 

الأطعمة التي يجب تجنهبا في هذا اليوم

 

  • الفواكه – يجب عليك تجنب جميع أنواع الفواكه هذا اليوم
  • البروتين – تجنب تناول أي مصدر للبروتين الموجود في اللحوم والبيض و الأسماك والفطر
  • الزيوت – تجنب الزبدة و السمنه
  • الكربوهيدرات – تجنب جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بما في ذلك الأرز البني
  • الألبان -تجنب الحليب كامل الدسم و الزبادي كاملة الدسم و الأيس كريم و الجبنة
  • المشروبات – تجنب الكحول و الصودرا والعصائر المحلاة

 

هل تريد بدائل؟

يمكنك تبديل إحدا الأنواع بأنواع أخرى إن كانت لا يعجبك طعهم

  • البطاطا – البطاطا الحلوة أو الجزر
  • الزبدة – القشطة الحامضة
  • الملفوف – الكرفس
  • الخس – الكراث
  • الجزر – الشمندر
  • القرنبيط – الفاصولياء الخضراء
[ninja_tables id=”1463″]

 

نصائح مهمه: تناول البطاطا المخبوزة ( بالفرن ) سيساعدك على تخطي هذه المرحلة الصعبة.

يمكنك بكل تأكيد التبديل إلى حساء الملفوف أو حساء الطماطم في فترة الغداء أو العشاء.

هذا البرنامج سوف يساعدك جداً لتحمي نفسك من العديد من الأمراض المرتبط بالسمنة و أمراض القلب وغيرها.

 

 

heart

تمارين اليوم الثاني

التمارين

تمارين اليوم هي قريبة من تمارين اليوم الأولن ولكن في هذا اليوم سيكون التمرين أصعب قليلاً.

يمكنك أن تقوم بهذه التمارين في الصباح الباكر أو في المساء ( وقتما تحب )

تمارين cobbler pose

يجب ممارسة هذا التمرين من 2 مرة إلى 20 عدة شاهد التمرين.

yoga-position

تمرين Arm circles 

عدة 1 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Rope jumping

عدة 2 مع 5 مرات تكرار  في كل مرة (دون أستراحه ) شاهد التمرين.

jumping-rope

تمرين Neck rotation

عدة 2 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

stretching

تمرين Wrist circles

عدة 1 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Waist rotation

عدة 1 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

exercise

تمرين التأمل Kapalbhati 

في هذا التمرين يجب عليك التأمل لمدة من 10 إلى 50 دقيقه ويمكنك أخذ أستراحة وقتما تشاء

ويعتبر هذا التمرين ممتاز جداً لجسمك ( شاهد التمرين هنا )

yoga

 

تنبيه: من المهم جداً أن تقوم ببعض تمارين اليوغا لأنها سوف يساعدك جداً,يمكنك سؤال طبيبك عن أفضل تقنية يوغا مناسبه لك يمكنك أن تمارسها فالأمر يعود إلبك.

 

ماذا سوف أشعر في اليوم الثاني؟

 

في اليوم الثاني سوف تبدأ في الشعور بالضعف وهذا يكون بعد الظهر من اليوم الثاني.

لأن جسمك لم يحصل على الكميات المعتادة من الكربوهيدرات و بالتالي سيجعلك جسمك يشعرك بالضعف .

ولكن لا تقلق كل شيئ سوف يكون على ما يرام 😊

 

 

fruit-salad

رجيم اليوم الثالث 3

في هذا اليوم سوف يكون روتينك نفس اليوم الأول والثاني ولكن مع تجنب البطاطا والموز.

________________________________________

 

في اليوم الثالث سوف يكون جسمك قد تكيف مع هذا النظام الجديد تقريباً.

ولكن اليوم سيكون مختلفاً قليلاً وخاصة عندما نجمع بين الفواكة و الخضار لأنه سوف يزودك بالألياف و المواد الغذائية و البروتين, دعين أقدم لك النظام الغذائي الخاص باليوم الثالث المعدل وراثياً

..

دعنا نعوض جسمك الأن قليلاً 🙂

 

كيف سيعمل جسدي في اليوم الثالث؟

 

في اليوم الثالث سو يعمل جسدك على التجديد.

توفر الفواكة و الخضرات الألياف و المواد الغذائية المهمه لجسدك, وهذا ما يحتاج جسمك إليه ايضاً.

كما أن كسر الروتين الذي حصل في اليوم الأول و الثاني سوف يساعدك على الأستمرار بالأضافة أن الماء ساعد جسمك في التخلص من السموم من جسدك.

 

الأطعمة التي يجب تجنبها

  • الخضار – تجنب االبطاطا
  • الفواكه-  تجب أكل الموز
  • البروتين- تجنب تناول أي مصدر للبروتين مثل اللحوم و البيض و الأسماء و العدس والفطر وغيرها
  • الزيوت – تجنب الزبدة و السمنة وزيت القرطم
  • الكربوهيدرات – تجنب جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بما في ذلك الأرز البني
  • الألبان – حليب كامل الدسم والزبادي كاملة الدسم و الأيس كريم والجبنة
  • المشروبات – الكحول و الصودا و المشروبات المحلاة و العصائر بجميعها

 

[ninja_tables id=”1478″]

 

نصيحة مفيده: يمكنك البدء في وجبة الأفطار بالفواكة و أن تنهي وجبات الخضار في المساء.

 

 

heart-rate

تمارين اليوم الثالث

التمارين

في هذا اليوم يجب عليك أولاً البدء بالإحماء ثم أبدء ببعض تمارين اليوغا أولاً.

ثم ابداً هذه التمارين ( يفضل ) في الصباح الباكر أو عند المساء, وهذه التمارين سوف تجعلك تشعر بالطاقة و الحيوية لو تم عملها في الصباح الباكر بعد الإستيقاظ.

تمرين Arm circles 

عدة 2 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمارين Lunges

يجب ممارسة هذا التمرين من 2 مرة إلى 5 عدة شاهد التمرين.

leg

تمرين Squats

عدة 2 مع 5 مرات تكرار  في كل مرة (دون أستراحه ) شاهد التمرين.

squat

تمرين Neck rotation

عدة 2 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

stretching

تمرين Wrist circles

عدة 2 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Waist rotation

عدة 1 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

exercise

تمرين Leg rotation

يجب عليك التمرين بـ 1 عدة مع 20 تكرار بدون إستراحة ( شاهد التمرين هنا )

veins

 

ماذا سوف اشعر في اليوم الثالث؟

 

في هذا اليوم سوف تشعر بتحسن أفضل مقارنة باليوم الثاني الماضي.

حيث ستحصل على كميةة جيدة من سكر الفواكه وكمية قليلة من الكربوهيدرات من الخضار.

التمرين بإنتظام سيجعلك نشيطاً أكثر وسوف تشعر بالراحة طوال يومك.

 

 

bananas

اليوم الرابع 4

في هذا اليوم سوف تحتاج إلى الموز و الحليب ( عدنا مرة أخرى )

________________________________

 

الفاكهة التي طلب منك تجنبها فهي مسموح بها أخيراً

في هذا اليوم ينصح بتناول 10 موزات على مدار اليوم ( قم بتوزيعها بين أوقات الوجبات )

كما سيتوجب عليك شرب الكثير من الحليب ويُنصح بـ شرب 3 إلى 5 أكواب حليب كبيرة مرة واحدة في كل وجبة تأكلها, وإن لم تستطيع ذلك يمكنك أضافة حساء خفيف ولكن نصيحتي لك تجنب الحساء ايضاً.

دعنا نأكل قليلأً من الموز ايضاً

 

كيف يعمل رجيم هذا اليوم؟

 

سوف يوفر لك الموز طاقة فورية فهي عنية بالبكتين.

وهذا سوف يساعدك على الهضم, كما أنها الكثير من البوتاسيوم وقليلة الملح.

بالنسبة للحليب فهو مصدر كبير للكالسيوم و البوتاسيوم ومدعوم فيتامين د الذي يساعد على تقوية العظام.

على الرغم من أنك سوف تتناول الموز و الحليب في هذا اليوم إلا أن هناك الكثير من الأشخاص الذي يخطئون بإختيار الأضافات الصحيحة لهم, لذلك دعني أساعدك في هذا.

المأكولات التي يجب تجنبها من رجيم اليوم

  • الخضار – تجب البطاطا العادية و البطاطا الحلوة
  • الفواكة – تجنب تناول جميع انواع الفواكه بإستثناء الموز
  • البروتين – تجنب من تناول أي مصدر للبروتين من العدس و الفطر و الفاصولياء والبيض و الأسماك واللحوم
  • الزيوت- تجنت الزبدة و السمن وزيت القرطم
  • الكبروهيدرات – تجنب جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات – بما في ذلك الأرز البني
  • الألبان – حليب كامل الدسم و الزبادي كاملة الدسم و الأيس كريم و الجبنه
  • المشروبات -تجنب الكحول والصودار و المشروبات الغازية كامله و العصائر وغيرها

 

[ninja_tables id=”1494″]

 

نصيحة اليوم: يمكنك تناول حصتك اليومية من الموز على شكل ميلك شيك وشربه للفطور أو كوجبة خفيفه في الصباح أو في المساء, كما يمكنك إحتساء بعض من حساء GM Dait إن كنت تريد ذلك.

 

measure

تمارين اليوم الرابع

التمارين

في هذا اليوم سوف نذوب تلك السعرات الحراية التي أكتسبتها من الموز حتى لا يتم تخزين الطاقة من الموز كدهون.

يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح أو في المساء حسب قدرتك لا مشكلة.

تمرين Neck rotation

عدة 2 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

stretching

تمارين Leg rotation

يجب ممارسة هذا التمرين من 1 مرة إلى 10 عدة شاهد التمرين.

تمرين Squats

عدة 2 مع 5 مرات تكرار  في كل مرة (دون أستراحه ) شاهد التمرين.

squat

تمرين Arm circles 

عدة 3 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Wrist circles

عدة 2 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Waist rotation

عدة 1 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

exercise

تمرين Leg rotation

يجب عليك التمرين بـ 1 عدة مع 20 تكرار بدون إستراحة ( شاهد التمرين هنا )

veins

تمرين Pilates

يجب عليك التمرين لمدة 30 ثانية دون توقف ( شاهد التمرين هنا )

exercise

 

تنبيه: لا تقم بالتمارين التي تؤدي إلى تفاقم إصابة قديمة لديك.

 

ماذا سأشعر في اليوم الرابع؟

 

أعلم أن رجيم GM قوي ولكن لا تقلق, لأنك تستخدم من المأكولات ما يريده جسمك منك.

في هذا اليوم سوف تشعر بأنك متحمس جداً ولكن في المقابل قد تواجهك بعض التقلبات المزاجية.

إن شرب كمية كافية من الماء وممارسة التمارين المذكورة و الأختلاط مع الأشخاص سوف يبقيك مستمراً في نجاحك.

لذى لا تيأس 🤗

 

 

dish

اليوم الخامس 5

هل أنت جائع 😁 لا بأس سوف تأكل اليوم الأرز البني بالأضافة إلى الطماطم الكبيرة.

________________________________

 

اليوم هو سيكون يوماَ مميزاَ, يمكنك اليوم أن تأكل وجبة من الأرز البني ويمكنك أستخدام نسبة قليلة جداً من الزيت.

لا تقلق لا تقلق, هناك المزيد من المأكولات الرائعه!

يمكنك تناول 500 جرام من الدجاج بدون الجلد (قلي أو تحميص ) ولا تنسى الطماطم!

لا تحب الدجاح؟ لا تقلق يمكنك أن تأكل وجبة سمك متوسطة مع الطماطم, اليوم سيكون مثير, سوف تحصل على كمية جيدة من البروتين والنكهات المختلفه 🙂

دعنا نحصل على القليل من البروتين من السمك أو الدجاج

 

كيف سيعمل هذا اليوم لإنقاص وزني؟

 

الأرز البني عبارة عن كربوهيدرات معقدة وغنية بالألياف وتساعد على الهضم.

بالنسبة للدجاج و السمك هيَ ايضاً مصادر ممتازة للبروتين الهزيل وتحتوي الأسماك ايضاً على زيت الأوميغا 3 الضرورية لأجسامنا, أما بالنسبة للطماطم فهي غنية بالألياف وتساعد على الهضم ايضاً.

في اليوم الخامس يجب أن تكون جريصاً على الأطعمة التي أخترناها لك.

نصيحه مفيده: عند تحضيرك لوجبة الدجاج أو السمك يمكنك إختيار 6 حبات طماطم مقسمة إلى 3 اوقات في اليوم, ولا تنسى شرب ما يقارب 8 إلى 12 كوب ماء على مدار اليوم.

 

الاطعمة التي يجب تجنبها اليوم

 

  • من الخضار -البطاطا و البطاطا الحلوة
  • الفواكه – الموز
  • البروتين – لحم البقر و الديك الرومي
  • الزيوت – الزبدة و السمنه وزيت القرطم
  • الكربوهيدرات – الأرز الأبيض و الخبر والأطعمة المصنعة
  • الألبان – حليب كامل الدسم و الزبادي كاملة الدسم و الأيس كريم و الجبنة
  • المشروبات – الكحول و الصودا و المشروبات الغازية و المحلاة والعصائر

 

[ninja_tables id=”1514″]

 

هذه ايضاً بدائل لبعض الأطعمة التي يمكنك تبديلها في هذا اليوم إن لم يعجبك شيئاً منه.

  • الطماطم – الجزر
  • الأرز البني – اليكنوا
  • السمك – صدرج الدجاج – الفطر – العدس
  • بصل – خيار
  • التفاح – الكيوي

من المهم جداً إتباع التمارين المذكوره لك في كورس التنحيف هذا وإلا لن ترى الفائدة المرجوه.

 

 

salad

التمارين

يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء العضلات وايضاً لأعطاء المزيد من الطاقة وهذا ما سنفعله اليوم

يمكنك ممارسة التمارين في الصباح الباكر أو في العشاء وقتما تريد لا مشكله.

تمارين اليوم الخامس

تمرين Surya Namaskar

يسمى هذا التمرين تمرين التمدد العضلي وهو ممتاز جدا – مرة واحدة ( شاهد التمرين هنا )

traditional

تمرين Kapalbhati

يجب تنفيذ تمرين التنفس من 50 إلى 100 مرة ( شاهد التمرين هنا )

يوغا

تمرين Neck rotation

عدة 3 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

stretching

تمارين Leg rotation

يجب ممارسة هذا التمرين من 2 مرة إلى 10 عدة شاهد التمرين.

تمرين Squats

عدة 2 مع 10 مرات تكرار  في كل مرة (دون أستراحه ) شاهد التمرين.

squat

تمرين Arm circles 

عدة 4 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Wrist circles

عدة 3 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Waist rotation

عدة 2 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

exercise

تمرين Leg rotation

يجب عليك التمرين بـ 2 عدة مع 20 تكرار مع استراحه في كل عدة 30 ثانية( شاهد التمرين هنا )

veins

تمرين Pilates

يجب عليك التمرين لمدة 30 ثانية دون توقف ( شاهد التمرين هنا )

exercise

 

تحذير: يجب على من يتبع هذه الحمية الذين يعانون من إصابات قديمة أو أي مرض في القلب إستشارة الطبيب أو المدريب قبل القيام بهذه التمارين.

 

كيف سأشعر في اليوم الخامس؟

 

في اليوم الخامس سوف يتم رفع البروتين و الكربوهيدرات, كما أن الفواكه سوف ترفع حالتك المزاجية وتحسن بتحسن كبير بنهاية اليوم بالأضافة إلى أن حماسك يلعب دوراً كبيراَ للأستمرار.

 

رائع بقي يومان فقط 😍 ( وسوف تفقد الكثير من الدهون في اليومين المتبقين لك )

 

 

weightlifter

رجيم اليوم السادس 6

سوف تحصل على المزيد من الخضار وسفتقد الكثير من الدهون  ( كن مستعداً )

___________________________________________

هذا هو يوم ما قبل الأخير وهو يوم مهم للغاية وسوف تفقد الكثير من الدهون من جسمك بشكل كبير.

بالنسبة للأكل سوف يكون أكلك جيداً ولكن بأستثناء بعض الأطعمة التي يجب تجنبها اليوم.

هل أنت مستعد لهذا اليوم الرائع 🙂

لنبداً

 

بقي يوماً واحداً لتفقد المزيد من الدهون الغير محببه

 

بالنسبة لغير النباتيين يمكنكم تناول ما يصل إلى 500 جرام من الدجاج بدون جلد وجميع أنواع الخضار, بإستثناء الطماطم  و البطاطا.

يمكنكم اليوم أكل الدجاج و البيض أو حساء GM المكتوبة في الأسفل في منتصف الصباح أو المساء.

 

المأكولات الواجب تجبنها

للتأكد من عدم حدوث خطأ في اليوم السادس فيجب عليك تجنب هذه المأكولات في هذا اليوم

  • الخضروات – البطاطاالحلوة والعادية
  • الفواكه – حاول تجنب الفواكه هذا اليوم وخاصة المانجا و الموز و الكرز
  • البروتين – لحم البقر و الديك الرومي
  • الزيوت – الزبدة و السمنة وزيت القرطم
  • الكربوهيدرات – الأرز الأبيض و الخبز و الأطعمه المصنعة
  • الألبان -الزبادي كاملة الدسم – الحليب كامل الدسم – و الأيس كريم – والجبن
  • المشروبات -الكحول و المشروبات الغازية و الصودا و العصائر الفريش

 

[ninja_tables id=”1528″]

 

كيف يعمل رجيم هذا اليوم؟

 

يوفر لك رجيم اليوم مزيج من الألياف و الخضروات و المواد الغذائية التي يحتاج إليها جسمك.

بالأضافة إلى أنك تأكل الأكل الصحي الحقيقي والذي يبعد عنك الكثير من الأمراض ايضاً.

أنا أنصحك عند أكل الخضار أن يتم غليهم فقط ( ليس القلي ) ولا ينبغي أستعمال أي نوع من الزيوت في هذا اليوم, لذلك تأكد من أكلك جيداً في هذا اليوم.

لا بأس إذا شعرت بالتعب أو الملل من تناول القليل من الفواكه و البروتينات لتشجيعك على الأستمرار ولكن دون الإكثار منهم.

 

 

رجيم انقاص الوزن

التمارين

اليوم سوف يكون يوماً شاقاً قليلاً, لأنه سياعدك على حرق الدهون بشكلِ كبير ويجب عليك أن تكون مستعداً.

هذه التمارين يمكنك ممارستها في الصباح أو المساء ونحن ننصح أن يكون في الصباح هذا اليوم.

تمارين اليوم السادس

تمرين Neck rotation

عدة 3 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

stretching

تمارين Leg rotation

يجب ممارسة هذا التمرين من 2 مرة إلى 10 عدة شاهد التمرين.

تمرين Squats

عدة 3 مع 10 مرات تكرار  في كل مرة (دون أستراحه ) شاهد التمرين.

squat

تمرين Arm circles 

عدة 5 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Wrist circles

عدة 4 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Waist rotation

عدة 3 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

exercise

تمرين Surya Namaskar

يسمى هذا التمرين تمرين التمدد العضلي وهو ممتاز جدا – مرة واحدة ( شاهد التمرين هنا )

traditional

تمرين Kapalbhati

يجب تنفيذ تمرين التنفس من 50 إلى 100 مرة ( شاهد التمرين هنا )

يوغا

تمرين Leg rotation

يجب عليك التمرين بـ 3 عدة مع 20 تكرار مع استراحه في كل عدة 30 ثانية( شاهد التمرين هنا )

veins

تمرين Pilates

يجب عليك التمرين لمدة 30 ثانية دون توقف ( شاهد التمرين هنا )

exercise

تمرين Sit-ups

يجب عليك تأدية هذا التمرين 3 عدات مع 10 تكرارات دون أستراحه ( شاهد التمرين هنا )

yoga

 

نصيحه: إن كنت متعباَ أو مرهقاً لا تجهد نفسك كثيراً ألتقط أنفاسك وحافظ على طاقتك.

 

كيف سأشعر في رجيم اليوم السادس؟

 

في هذا اليوم يجب أن تلاحظ بإنخفاض وزنك بشكلِ كبير و أيضاً بخفة الوزن والنشاط طوال اليوم.

يجب عليك أن لا تيأس فقط تبقى أمامك يوماً واحداً فقط.

الأن دعنا ننتقل إلى اليوم الأخير :*

 

diet

اليوم السابع 7 ( الأخير )

هذا رائع 🙂

لقد فعلتها حقاً, اليوم هو اليوم الأخير مع افضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة.

سوف يكون أكلك اليوم – الأرز البني ومجموعة متنوعه من الخضار وعصير الفاكهة.

لتكون لديك قيمة غذائية جيدة, تناول عصير الفواكه بدون سكر بعد كل وجبة خفيفه أو كبيرة.

لقد فعلتها ( هذا هو اليوم الأخير أجتهد قليلاً وكن قوياً )

 

كيف سيعمل رجيم هذا اليوم؟

 

ستقوم الفاكهة بطرد السموم من جسمك وستوفر المواد الغذائية الأخرى لك الطاقة التي تحتاجها.

من الرائع لو تمكنت من شرب عصير فريش من الأناناس في الصباح أو عصير برتقال.

وكما هو الحال مع الأيام السابقه هناك بعض المأكولات الواجب تجنبها.

المأكولات الواجب تجنبها اليوم

 

  • الخضار – البطاطا الحلوة و البطاطا العادية
  • الفواكه -الموز و الكرز و المانجا و الكمثرى
  • البروتين -تجنب أي نوع من اللحوم ( كلها ) وفول الصويا و الفطر والفاصولياء
  • الزيوت -الزبدة و السمنة وزيت القرطم
  • الألبان – الزبادي كاملة الدسم – والحليب كامل الدسم و الايس كريم و الجبنة
  • المشروبات – الكحول و الصودا و المشروبات الغازية ( تجنب العصائر المعلبه )

 

[ninja_tables id=”1539″]

 

من الرائع أن تستمر في هذ الـ رجيم لغاية اليوم السابع, وكما هو الحال ايضاً هناك بعض التمارين التي يجب عليك أن تفعلها وسوف تكون أنهيت رجيمك بشكلٍ كامل ومبروكٌ عليك إنقاص وزنك.

 

muscle

التمارين

اليوم هو اليوم الأخير لك هذا رائع 🙂

أعلم جيداً أن وضعت الكثير من المجهود لتصل لهذه المرحلة وهي في الحقيقة مرحلة رائعه وفي هذا اليوم قد يكون وزنك بشكلِ رائع, لذى دعنا نتابع تمارين اليوم الأخير.

تمارين اليوم السابع و الأخير

تمرين Sit-ups

يجب عليك تأدية هذا التمرين 3 عدات مع 10 تكرارات دون أستراحه ( شاهد التمرين هنا )

 

yoga

تمرين Best Warm Up

هو تمرين عبارة عن تمرين للأحماء وهو ممتاز جداً في هذا اليوم – مرة واحدة ( شاهد التمرين هنا )

running
running

تمرين Wrist circles

عدة 4 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Waist rotation

عدة 3 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

exercise

تمرين Squats

عدة 3 مع 10 مرات تكرار  في كل مرة (دون أستراحه ) شاهد التمرين.

squat

تمرين Arm circles 

عدة 5 مع 10 مرات تكرار + (في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

تمرين Neck rotation

عدة 3 مع 10 مرات تكرار  +(في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة) شاهد التمرين.

stretching

تمارين Leg rotation

يجب ممارسة هذا التمرين من 2 مرة إلى 10 عدة شاهد التمرين.

تمرين Surya Namaskar

يسمى هذا التمرين تمرين التمدد العضلي وهو ممتاز جدا – مرة واحدة ( شاهد التمرين هنا )

traditional

تمرين Kapalbhati

يجب تنفيذ تمرين التنفس من 50 إلى 100 مرة ( شاهد التمرين هنا )

يوغا

تمرين Leg rotation

يجب عليك التمرين بـ 3 عدة مع 20 تكرار مع استراحه في كل عدة 30 ثانية( شاهد التمرين هنا )

veins

تمرين Pilates

يجب عليك التمرين لمدة 30 ثانية دون توقف ( شاهد التمرين هنا )

exercise

 

ماذا سأشعر في هذا اليوم؟

 

بما أن رجيم هذا اليوم كان قاسي بعض الشيئ فقد ترغب نفسك بتناول الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية

مثل تناول بعض من رقائق البطاطس أو شيئ يرجع لك وزنك (ولكن أنتبه ) أنت الأن قد نقص وزنك بشكلٍ ملحوظ

إنه مجرد فخ لا تقع به.

 

تنبيه مهم لا تتبع هذا النظام الغذائي بشكلٍ يومي لأن ذلك سيؤذي مناعتك وسيصيبك ضعف في العضلات والعظام وايضاُ ابطأء عملية الأيض عندك, اسبوع واحد كل 3 اشهر لا بأس بها

 


التفسير العلمي لـ رجيم GM لإنقاص الوزن

 

يوفر أستهلاك الفواكة في نظامك الغذائي هذا هو منحك الكثير من الألياق التي يتم هضمها وتمنعك من الشعور و الجوع أو التعب.

وبالنسبة للخضار فإنه يمنحك بالفيتامينات الأساسية وتأكد جسمك من تلقي كل ما يحتاجه.

الأرز البني يعطيك بعضاً من الكربوهيدرات والقليل من الدسم.

وبالنسبة للدجاج أو السمك تعطيك البروتين و الفيتامينات و الطاقة الغنية.

بالأضافة إلى ذلك فإن البروتين يساعد على زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من الدهون في جسمك. وزيادة أستهلاك المياه تساعد على طرد السموم وفقدان المزيد من الدهون.

 

وصفة رجيم شوربة GM

 

تعد شوربة جينرال المعدلة وراثياً العنصر الأساسي في نظامك الغذائي هذا.

يمكنك أكل هذه الشوربة في أي وقت تشعر فيها بالجوع ويمكنك تحضير كمية كبيرة منه وإعادة تسخيه ببساطة.

وصفة رجيم شوربة GM
وصفة رجيم شوربة GM

 

المكونات

  • 6 بصلات كبيرة
  • 3 طماطم متوسطة الحجم
  • قطعة ملفوف متوسطة
  • حبتين من الفلفلالأخضر
  • حفنة من الكرفس
  • نصف لتر ماء

طريقة التحضير

يقطع البصل و الفليل في قدر متوسط, ثم بعد ذلك قم بقليها بزيت الزيوت حتى يصبح لونهما بني فاتح.

بعد ذلك أقطع الطماطم و الكرفس و الملفول وأضيفهم إلى الوعاء مع الماء.

يستغرق الحساء حوالي 60 دقيقه للتحضير .

يمكنك أضافة القليل من الفلفل و الملح بمقادر كمية بسيطة ولا بأس بهذا.

 

و إلى هنا نكون قد أنتهينا في حال كانت لديكم أي أستفسارات لا تترد في كتابتها في التعليقات وسوف أرد عليكم بسرعه.

رجيم سعيد 🙂

الوسوم
اظهر المزيد

زهرة

مرحباً نحن نسعى أن نكون المجتمع التجميلي الإرشادي الأول في عالم التجميل و العناية الشخصية, سوف نضع كل محبتنا معكم :)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق