الدايتنصائح صحية

5 طرق لحرق الدهون اثناء النوم

هل توجد طرق لحرق الدهون اثناء النوم الجواب هو نعم ممكن 😍

من الرائع حقاً أن تستطيعِ حرق دهونك أثناء النوم!

فإن كانت هناك الرغبة لإنقاص الوزن قليلاً فلا مانع في معرفة هذه الطرق.

في هذه المقاله سوف أشرح لكِ كيف يمكنك فعل ذلك ببساطه.

هل أنتي مستعده !

 

طرق لحرق الدهون اثناء نومك

5 طرق لحرق دهون جسمك أثناء النوم

ليست هناك أسرار لحرق دهون جسمك فقط إتبعي هذه النصائح فقط

كيف يمكنك حرق دهون جسمك بسهوله

 

 

1.شرب بروتين الكازين

 

الكازين هو بروتين مستخرج من الحليب وهو مثالي جداً ما بعد التمرين ايضاً.

من طبيعة هذا البروتين هو أنه سريع الأمتصاص وهو يعمل لحرق دهون جسمك وخاصة أثناء النوم.

لأن الكازين يعتبر بروتين مهضم تدريجياً ويمكن أن يستغرق جسمك 6 إلى 8 ساعات لكسره.

وهذا يعني أن عملية الأيض ستبقى نشطة طوال الليل أثناء نومك بالأضافة إلى أنك عند الأستيقاظ سوف تشعر بالحيوية بدلاً من الجوع في حال شربت الكازين قبل نوم بساعتين.

كما وجد الباحثون في جامعة ماستريخت أن الكازين يعزز من تخليق البروتين بين الليل و الصباح.




وهذا يساعد على إصلاح وتقوية العضلات بالأضافة إلى أنه يحرق ما بين 30 إلى 35 سعرة حرارية.

 

2.نوم أكثر

 

نعم هذا صحيح, واحدة من أكثر الطرق فغالية لحرق دهون جسمك هو بكل بساطة النوم أكثر.

غالباً ما يتم إهمال النوم, ولكن إذا كنت تريد حقاً إنقاص وزنك فيجب زيادة نومك. لا تصدقني؟

وجدت دراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يحلون في المتوسط على نوم أقدر بمقدار 16 دقيقه يومياً مقارنة بنظرائهم ذوي الوز العادي, يبدو هذا كثيراً اليس صحيح!

مع مرور الوقت يتراكم هذا الفرق فلماذا يساعدكِ النوم في الحفاظ على رشاقتك؟

الأمر كله يتعلق بهرومنات Leptin و Ghrelin .

لأن هذا الهرمون يساعد على تنظيم مستويات الطاقة لديك والحفاظ على شهيتك منخفضة.

بينما يحفز هرمون “Ghrelin ” على الجوع وغالباً ما يجعلك تتناول الطعام.

وجدت دراسة أجريت في جامعة ويسكونسن أن المشاركين الذي حصلو على المزيد من النوم قد قل لديهم هرمون الجريلين وزاد من مستويات هرمون الليبتين, مما ساعد على التحكم في الشهية طوال اليوم.

 

3.أكل جبنة قريش قبل النوم

 

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة أن تناول الطعام قبل النوم يسبب السمنه وهذا غير صحيح!

في الواقع يعتمد هذا الأمر على نوعية طعامك الذي تختاره.

إن عدم تناول الطعام قبل النوم قد يكون في الواقع له تأثير سلبي ومعاكس عليك.

حيث إن الذين يستيقظون وهم يشعرون بالجوع هم أكثر عرضة لأن يأكلو وجبة الإفطار الصباحيه.

بينما لو أكلت وجبة خفيفة صغيره من جبنة قريس قبل النوم فسوف تستيقظ دون جوع.

نعم فكر في ذلك قليلا!

إن الجبن يحتوي على بعض الأحماض الأمينية المميزه مثل التربتوفان.

وحدت دراسة نشرت في مجلة البحوث النفسية أن التربتوفان يحسن نومك بالأضافة إلى أنه لن يجعلك جائع طوال الليل و ايضاً أثناء إستيقاظك من النوم كما يضمن أنك سوف تنام لفترة لا بأس بها دون جوع.

 

4.تمارين المقاومة

 

إن التدريب المنفرد يعد أمراَ رائعاً للتشجيع على إنقاص وزنك.

ولكن هناك ايضاً بعض التمارين الذي يمكنك القيام بها قبل النوم والتي تساعد على إنقاص وزنك.




إحدا افضل طرق لحرق الدهون اثناء النوم هي تدريبات المقاومة 🤗

في الواقع نشرت المجلة الدولية للتغذية الرياضية أن الأشخاص الذي يأدون تمارين المقاومة, فإن الأيض يستريح لمدة 16 ساعة في المتوسط بعد تنفيذك لهذه التمارين.

هذا فيديو يوضح لك كيفية القيام بهذه التمارين قبل نوم فأنصحك بها كل يوم قبل النوم.

 

5.تناول وجبات صغيرة طوال اليوم

 

كل قليلاً وليس كثيراً, هذه نصيحتي ونصيحة المدربين وأخصائيين التغذية في جميع أنحاء العالم.

نعم ستكونِ سعيدة جداً لزيادة إنقاص وزنك أثناء الليل إن تناولتِ وجبات صغيرة بشكل متكرر طوال اليوم.

 

فإنه هذه الطريقة تساعدكِ على تنظيم الجسم للغذاء الصحيح و السليم وهذا سيضمن لكِ حرق الدهون طوال الوقت وايضاً اثناء النوم, بالأضافة إلى تعزيز عملية الأيض أثناء نومك.

وبطريقتك لتناول الطعام بشك متكرر فإن شهيتكِ تبقى في حالة تأهب, مما تقل رغبتك الشديدة في الأكل عند الإستيقاظ.

 

 

bicycle

كن قوياً ولا تيأس

إن كانت لديكِ النية في إنقاص الوزن فيجب عليكِ إتباع نظام غذائي صحي

ومن المهم ايضاً أن لا تمنعي نفسكِ عن الطعام فيجب أن تأكي 5 إلى 7 وجبات صغيره يومياً

ما رأيك هل ستقومين بإنقاص وزنك أثناء النوم؟

إن كانت لديكم اسئلة فـ على الرحب والسعه

الوسوم

زهرة

مرحباً نحن نسعى أن نكون المجتمع التجميلي الإرشادي الأول في عالم التجميل و العناية الشخصية, سوف نضع كل محبتنا معكم :)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

يرجى الايقاف